DICAS SOBRE OS BENEFÍCIOS DA BANANA PARA SAÚDE E O BEM-ESTAR
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| Banana Prata /Orgânica |
As bananas são extremamente saudáveis, pelo fato de proporcionarem
inúmeros benefícios para a saúde.
COLUNA | Saúde e Bem-Estar
LouMach
Existem diferentes variedades,
dentre as quais a banana prata, banana-maçã, banana-da-terra, banana-ouro e
banana-nanica. Essas são as mais comuns em nosso meio.
Apesar de serem diferentes no
formato e no sabor seus valores nutricionais não diferem muito.
Alguns benefícios da banana que
você precisa saber!
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| banana-da-terra orgânica |
Vejamos:
Fonte de Energia
Quando consumimos a banana
convertemos os açúcares naturais em energia instantânea.
Isso porque ela contém três
açúcares naturais - sacarose, frutose e glicose, além da alta concentração de
carboidratos, que ao serem metabolizados pelas células promovem energia para o
corpo.
- Os carboidratos são uma fonte rápida de absorção de energia antes do treino e recompõem as energias vitais no pós-treino.
- Pesquisas provam que apenas duas bananas fornecem energia suficiente para um treino de 90 minutos aproximadamente. Por isso, ela é a fruta preferida da maioria dos atletas.
Previne as cãibras
Pelo fato de ser uma fonte
muito rica em potássio, a sua ingestão diária ajuda a evitar cãibras, um
problema muito comum de quem pratica exercícios.
Acalma o sistema nervoso
Por ser rica em vitamina B, que
por sua vez ajuda a acalmar o sistema nervoso, a banana é indicada para ajudar
a combater os stresses do dia-a-dia.
Estabiliza os batimentos cardíacos
O potássio também promove
benefícios para a saúde do coração, tendo em vista que é um mineral condutor de
eletricidade, e, por isso, ajuda a manter a estabilidade dos batimentos
cardíacos.
Controla a pressão arterial
Outro benefício do potássio que
aliado ao cálcio, ao magnésio e ao baixo teor de sódio faz dessa fruta uma
aliada ao combate da pressão alta, mantendo-a sob controle.
Melhora a digestão e regula as funções do intestino
A banana é rica em fibras,
tornando-a aliada do nosso trato gastrointestinal.
Por isso, recomenda-se comer
banana diariamente, com vistas à melhorar a digestão e regular as funções do
intestino.
Outro fator muito importante é
que as fibras também absorvem o colesterol ruim do organismo eliminando-o por
meio das fezes.
Uma banana tem aproximadamente
3 g de fibras, o que corresponde a 10% do total que devemos consumir
diariamente.
Outro fator fundamental de ser
considerado é que a banana crua ajuda no tratamento da diarreia por ser um
adstringente natural.
E ainda, por ter um elevado
teor de fibra, ajuda a superar o problema de constipação intestinal, sem
precisar recorrer a laxantes.
Promove bem-estar e melhora o humor
A banana também tem grandes
quantidades de um aminoácido chamado triptofano. Ele é responsável pela
produção de serotonina — o famoso “hormônio da felicidade”, junto com a
endorfina, ocitocina e a dopamina.
A serotonina é chamada por esse
nome por ser, na realidade, um neurotransmissor que gera relaxamento, bem-estar
e melhora o humor.
Outro fator é a vitamina B6 que
ajuda a regular os níveis de glicose no sangue, também contribuindo para
estabilizar o humor.
Por isso ela é indicada para
pessoas que têm depressão ou TPM.
Previne problemas estomacais
A banana é muito indicada pra
quem tem azia e/ou enjoo matinal, devido ao efeito antiácido natural que produz
no organismo.
Também deve ser usada na dieta
diária em casos de úlcera pois o fato de neutralizar a acidez, contribui na
redução da irritação, protegendo as paredes do estômago.
Melhora a produção de hemoglobinas
Vale ressaltar, que a referida
fruta melhora a produção de hemoglobinas por causa do alto teor de ferro e
magnésio em sua composição nutricional. Por isso é indicada para quem tem
problemas de anemia.
Mais elasticidade à pele
Por ser rica em vitamina A e C,
a banana ajuda a aumentar a produção de colágeno, dando mais elasticidade à
pele.
É considerada um ótimo
hidratante natural - restaura a umidade perdida, o que a torna uma forte aliada
contra doenças de pele e envelhecimento precoce.
E ainda, a generosa quantidade
de Vitamina C que contem na banana ajuda na manutenção do brilho natural da
pele.
Protege os ossos
As bactérias probióticas
presentes na banana possuem uma incrível capacidade de absorver o cálcio no
corpo, de modo que consumi-la ajuda na saúde dos ossos.
Evita a cegueira noturna
A banana também melhora a saúde
dos olhos por ser muito rica em vitamina A, e o fato de ser solúvel em gorduras
ajuda a preservar as membranas dos olhos, bem como evita a cegueira noturna.
Melhora o aprendizado
Comer banana ajuda a
ficar mais alerta, devido ao seu alto teor de potássio. Por isso, recomenda-se
comer banana antes de iniciar as atividades escolares.
Além do potássio que deixa mais
alerta a Vitamina B, ajuda na função nervosa, de modo que os dois nutrientes: o
potássio e a vitamina B, ajudam a manter as faculdades mentais vigilantes e
aumenta as habilidades de aprendizagem.
Atua como antioxidantes
As bananas são ricas em
antioxidantes, proporcionando proteção contra radicais livres e doenças
crônicas.
Controla a fome
O fato dela controlar o açúcar
no sangue, ajuda a evitar a ingestão exagerada de comida entre as refeições.
Dai a importância de adotar a banana entre as principais refeições.
Não jogue a casca fora!
Você sabia que a casca da
banana contém vários nutrientes, como açúcares naturais (glicose e sacarose) e
minerais, e, que por isso, pode ser aproveitada em várias receitas?
Como podemos ver é fundamental
adicionar a banana à nossa dieta diária.
Fonte:
Ativo Saúde, Cura Natural, Dicas de Saúde, Wikipedia
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