DICAS DE SÁUDE: O ciclo do sono e o bem estar
Estudos apontam que uma noite bem dormida tem implicações significativas para a nossa saúde.
Para que de fato tenhamos uma boa noite
de sono, é fundamental que consigamos vivenciar o seu ciclo completo.
Com base nesses estudos, destacaremos
nesse post o Ciclo do Sono.
O ciclo do sono.[1]
Podemos dividir o sono em duas fases: REM (Movimento Rápido dos Olhos)
e NREM (Movimento Não Rápido dos Olhos).
O estado do NREM corresponde a 75% do período do sono, sendo dividido
em quatro fases:
- Estágio 1: É a fase de sonolência, onde o indivíduo começa a sentir
as primeiras sensações do sono. Nessa fase a pessoa pode ser facilmente
despertada;
- Estágio 2: Dura em média de 5 a 15 minutos. No estágio 2 a atividade
cardíaca é reduzida, relaxam-se os músculos e a temperatura do corpo cai. É bem
mais difícil de despertar o indivíduo.
- Estágio 3: Muito semelhante com o estágio 4, diferencia-se apenas em
relação ao nível de profundidade do sono, que é um pouco menor.
- Estágio 4: Dura cerca de 40 minutos. É a fase onde o sono é muito
profundo.
A fase do NREM é muito importante para o corpo, uma vez que é nela que
ocorre a secreção dos hormônios do crescimento, sendo também essencial para a
recuperação da energia física. É na fase NREM que realmente existe o descanso
profundo e menor atividade neural.
Após a fase 4, o indivíduo retorna ao estágio 3, estágio 2 e entra na
fase REM.
O REM é caracterizado pela intensa atividade cerebral, muito semelhante
ao estado de vigília, nessa fase ocorrem movimentos oculares rápidos, o que
explica o nome do estágio.
É no REM que ocorrem os sonhos. Embora a fase do REM não resulte em um
descanso profundo, ela é importante para nossa recuperação emocional.
Como podemos ver a fase REM (Rapid Eye Movement ou Movimento
Rápido do Olho) constitui o tempo espaço dos sonhos e a NREM (Non Rapid Eye Movement ou Movimento
Não Rápido dos Olhos) e a fase inicial do sono.
A fase REM e NREM [2]
NREM: é a fase que inicia o sono e compõe 75% do tempo
que dormimos. Essa fase é muito importante, pois é a fase do sono profundo. É
nela que acontece a liberação do hormônio do crescimento e o descanso mental.
REM: vem após a fase NREM, representa 25% do tempo que
dormimos e se caracteriza por uma intensa atividade cerebral e movimentos
rápidos dos olhos. Ela é importante para o nosso bem-estar físico e emocional.
Quando a fase REM termina, voltamos à fase NREM e
repetimos esse ciclo cerca de 5 vezes por noite. A cada ciclo que passa, a fase
NREM fica menor e a REM, maior.
Respeitar o ciclo do sono significa
dormir um tempo em que o mesmo possa acontecer de forma completa.
Para cada idade recomenda-se um tempo
específico de sono[3].
Vejamos:
- Recém-nascidos: de 14 a 17 horas por
dia.
- Bebês de quatro a onze meses: de 12 a
15 horas.
Conforme
a idade aumenta, a necessidade de sono diminui.
- Crianças de um a cinco anos de idade:
de 10 a 14 horas de sono.
- Crianças de seis a treze anos de
idade: d 9 a 11 horas.
- Adolescentes de catorze a dezessete
anos de idade: de 8 a 9 horas por noite.
- Adultos de dezoito a sessenta e quatro
anos de idade: de 7 a 9 horas por noite.
- Acima de sessenta e quatro anos de
idade: de 7 a 8 horas.
Dormir na medida certa pode afastar
problemas como cansaço, falta de concentração, depressão e ansiedade.
Fontes:
[3] Veja.abril: Estudo publicado
no periódico Sleep Health: Journal of the National Sleep Foundation
Comentários